ارتباط سحر خیزی و ساعت درونی بدن ما

ساعت درونی بدن 

ساعت درونی بدن به ما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی و شب هنگام از شدت آن‌ها کم کنیم و به استراحت بپردازیم .

روند خواب و بیداری، فعالیت و استراحت، دمای بدن، مصرف اکسیژن و میزان ترشح غدد درون‌ریز بوسیله ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می‌شوند.

وقتی نور (به طور طبیعی نور خورشید) به چشم‌ها می‌رسد گیرنده‌های نور آن را به هیپوتالاموس مغز میفرستد .

بعد هیپوتالاموس به غدد صنوبری که ”چشم سوم“ نامیده می‌شود دستور می‌دهد که ملاتونین ترشح کند.

در حقیقت تولید ملاتونین نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس است.

ترشح و تولید ملاتونین در سالمندان کاهش پیدا میکند. به همین دلیل صبح‌ها زودتر از خواب بیدار میشوند. 

نور خورشید قادر است ریتم شما را طبیعی کرده و به حالت اولیه بازگرداند،

 بنابراین 15 الی 20 دقیقه در طول روز را زیر نور خورشید سپری کنید، با شناخت ریتم شبانه‌روزی خود سعی کنید برنامه‌های روزانه خود را مطابق با آن پی‌ریزی کنید. از سیکل نود دقیقه‌ای خود غافل نشوید که در شما یک احساس گرسنگی ایجاد می‌کند. خواب نیمروزی اشکال ندارد اما حتما از ساعت 3 بعدازظهر به بعد بیدار باشید.

یک ریتم شبانه‌روزی معمولی به شرح زیر است:

- ساعت 6 تا 7 صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند و سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.

- ساعات 10 تا 11 صبح: حداکثر هوشیاری و گوش به زنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه‌مدت است.

- ساعات 12 تا 1 ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می‌یابد و احساس خواب‌آلودگی نیمروز حادث می‌شود.

- ساعت 3 بعدازظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلندمدت است.

- ساعات 5 تا 7 بعدازظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.

- ساعت 9 شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد.

- ساعت 11 شب: معمولا خواب‌آلودگی به حداکثر خود می‌رسد.

- ساعات 3 الی 5 صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود کاهش می‌یابند - خواب عمیق -.

در این‌جا به نکات بسیار مفیدی اشاره می‌کنیم که شما را در خصوص این پدیده کمک می‌کند :

- اوج خواب‌آلودگی در ساعات 3 تا 6 و 2 تا 4 بعدازظهر است.

- اوج هوشیاری در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب است.

- در فصل پاییز آسان‌تر می‌توان لاغر شد تا در فصل بهار، ما معمولا در زمستان بیشتر غذا می‌خوریم که این عادت بدی است چون که: در زمستان کالری تبدیل به چربی می‌شود. در زمستان هیچ‌وقت فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.

- دارو را در اواخر صبح مصرف کنید (بیش از ظهر ) زمانی که ترشحات معده به حداکثر خود می‌رسد.

- قرار ملاقات‌ها و جلسات خود را در اواخر بعدازظهر ترتیب دهید.

- مقاومت قلب در ساعت 5 بعدازظهر به حداکثر و در ساعت 9 صبح به حداقل خود می‌رسد. به همین دلیل بیشتر حملات قلبی در صبح روی می‌دهد.

- حساسیت دندان‌ها به درد، بین ساعات 3 نیمه شب و 8 صبح به حداکثر خود و در ساعت 3 بعدازظهر به حداقل می‌رسد پس: بهترین زمان برای مراجعه به دندانپزشکی ساعت 3 بعدازظهر است.

- شدت علایم و واکنش بدن به مواد حساسیت‌زا از ساعت 19 تا 23 به اوج خود می‌رسد. بنابراین در این ساعات بیشتر مراقب خود باشید.

- حملات آسمی در ساعت 3 بعدازظهر به حداقل و از ساعت 23  به تدریج افزایش یافته و در ساعت 6 صبح به اوج می‌رسد.

- اگر قصد دارید شب را بیدار بمانید که شام پر پروتئین و کم‌چرب میل کنید و روز نیز یک فنجان قهوه غلیظ بنوشید .

رفیعه امان‌زاده

منبع: برگرفته از سایت مردمان با یرایش